Каханая дыета мае прызначэнне для тых людзей, якія жадаюць імкліва вызваліцца ад лішняй масы цела. Рацыён харчавання можа быць разлічаны на 7 і 14 дзён, але калі ў чалавека ёсць вызначаная стадыя атлусцення, тое магчыма з 7 дзён падоўжыць яшчэ на тыдзень. Каб эфект дыеты быў больш выяўленым, многія дыетолагі раяць дадаць лёгкія фізічныя нагрузкі. На перыяд прытрымлівання дадзенаму рацыёну ад празмернай фізічнай актыўнасці лепш адмовіцца.
Прынцып дыеты
Гэты спосаб пахудання мае на ўвазе 7 дзён прытрымлівання дыетычных прынцыпаў. Кожны дзень выкарыстоўваецца пэўны прадукт. Каб дасягнуць лепшага эфекту, неабходна прытрымлівацца строгага рацыёну і не адхіляцца ад меню.
Меню можа на першы погляд здацца нават разнастайным. У яго ўваходзяць бялковая і малочная ежа, гародніна і садавіна. Аднак, спажываць іх варта па асобнасці сябар ад сябра, у розныя дні.
Падобны падыход выклікае ў арганізме ўзмацненне абмену рэчываў. Ён засноўваецца на меркаванні, што пры прыёме вызначанага аднаго прадукта цела затрачвае большую колькасць энергіі для таго, каб яго пераварыць. Насыціўшыся, да прыкладу, бялковым прадуктам, цела больш за норму не будзе засвойваць яго, гэта значыць колькасць з'едзеных прадуктаў не ўплывае на каларыйнасць рацыёну. Апроч гэтага, ёсць меркаванне, што прыём бялку ў асобнасці ад вугляводаў, скарачае рызыку назапашвання атрыманай энергіі ў выглядзе тлушчавых адкладаў.
Гэтыя звесткі ляглі ў аснову прынцыпаў гэтай дыеты:
- Адзін дзень - пэўны разнавіднасць прадуктаў. Штодня неабходна ўжываць адну групу падобных прадуктаў.
- Кантраляванне аб'ёму ўжытых прадуктаў.
- Вопыт у захаванні разгрузных дзён. Меню дыеты дастаткова беднае і жорсткае. Па гэтай прычыне для пачаткоўцаў гэта можа стаць непасільнай дыетай ужо праз 2 дні. Для ацэнкі ўласных сіл рэкамендавана выпрабаваць разгрузачныя дні такога дыетычнага рацыёну загадзя. Напрыклад, на працягу аднаго дня ўжываць толькі гародніну ў канкрэтным аб'ёме, а праз тыдзень паспрабаваць есці толькі вадкія стравы. Калі падобнае меню не правакуе пратэсту арганізма, можна паспрабаваць сядзець на такой дыеце.
- Толькі 7 дзён. Ёсць разнавіднасць рацыёну дадзенай дыеты і на 14 дзён, аднак прытрымлівацца яму даволі небяспечна. Меню гэтага рацыёну вельмі беднае для такога доўгага прытрымлівання. Пры працяглым захаванні могуць прасочвацца засмучэнні ў дзейнасці ЦНС і стрававальнай сістэмы, заняпад сіл, зніжэнне імунітэту, гарманальны дысбаланс.
Чалавечы арганізм кожны дзень мае патрэбу ў цэлым комплексе пажыўных кампанентаў, вітамінных груп і мінеральных рэчывах. Працяглае выключэнне з меню нават аднаго элемента выкліча парушэнне дзейнасці арганізма. Не варта імкнуцца сядзець на дадзеным дыетычным рацыёне больш за тыдзень, паколькі яго меню не збалансавана і празмеру абмежавана.
Дыета «Любімая» на 7 дзён: падрабязнае меню
Каб дасягнуць жаданага эфекту, перад пачаткам пахудання варта падрыхтаваць уласны арганізм. Не дазваляецца прытрымлівацца такога сцвярджэння: "Сёння я аб'ёмся за ўсё, чаго хачу, а заўтра ўжо на жорсткую дыету". Неабходна падрыхтоўваць арганізм папярэдне 2 тыдні, ежа павінна адпавядаць канонам збалансаванага харчавання. Варта абмежаваць прыём тоўстай, салодкай, мучной ежы. Рацыён патрабуецца ўзбагаціць малочнакіслымі прадуктамі, крупамі, садавінай, зелянінай.
На працягу ўсяго дыетычнага рацыёну забаронена выкарыстоўваць для прыпраўкі ежы соль, цукар і ўжываць моцныя спіртныя напоі.
Цяпер разбяромся непасрэдна з рацыёнам харчавання па днях:
| Дзень 1: | Дзень 2: | Дзень 3: | Дзень 4: |
|
|
|
|
| Дзень 5: | Дзень 6: | Дзень 7: | |
|
|
|
Калі лішняя маса цела сыходзіць не так хутка, то рэкамендавана прайсці 2 круга дадзенага дыетычнага рацыёну. Агульная працягласць будзе складаць 12 ці 14 дзён.
Дыета «Любімая» на 14 дзён
Такая разнавіднасць "Улюбёнай" дыеты не прапануе арыгінальнага рацыёну, які будзе чымсьці адрознівацца ад варыянту дыеты на 7 дзён - гэта проста 2 сямідзённыя дыеты запар. Улічваючы асаблівую працягласць у такім харчаванні, неабходна пітныя дні пашырыць узварамі, малочнымі кактэйлямі, кісялямі.
Некаторыя людзі ў пітныя дні дазваляюць сабе піць каву (дазволена не больш за кубкі ў дзень, без дабаўкі цукру), фруктова-агароднінныя смузи. Існуюць варыянты бялковых дзён толькі на грудку курыцы. Такім чынам, дыетычны рацыён магчыма прыстасаваць пад уласныя інтарэсы, зрабіўшы яе крыху зберагалай.
Добрыя якасці і недахопы дыеты
Перад тым, як прытрымлівацца прынцыпаў гэтай дыеты, варта азнаёміцца з яе плюсамі і мінусамі.
Плюсы:
- Рэзультатыўная, паколькі дае магчымасць за дзень губляць 700-1000 грам вагі;
- Не трэба весці падлік калорый;
- Не пераследуе дрэннае самаадчуванне, стамляльнасць, голад, млявасць;
- Інтэнсіўнае пахуданне;
- Можна падабраць сабе працягласць дыеты;
- Рацыён дазваляецца карэктаваць па сваіх густах;
- Пітныя дні нядрэнна чысцяць арганізм;
Мінусы:
- Цяжка пераносіцца;
- Вядзе да значных засмучэнняў кішачніка;
- Не для кожнага чалавека можа стаць дзейснай;
- Выклікае скокі ціску;
- Пры падборы працяглай дыеты (14 дзён) на арганізме адаб'ецца дэфіцыт вітамінаў і мінералаў.
Супрацьпаказанні
Сярод супрацьпаказанняў вылучаюць:
- Грудное гадаванне.
- Цяжарнасць.
- Хваробы сэрца і сасудаў.
- Цукровы дыябет.
- Хваробы стрававальнай сістэмы.
- Захворванні нырак.
- Лекавая тэрапія.
- Паталогіі ў дзейнасці эндакрыннай сістэмы.
- Аднаўленчы перыяд пасля перанесеных хвароб.
Абавязкова трэба пракансультавацца з урачом перад дыетай. Калі ў працэсе пахудання ўзніклі праблемы са здароўем, непрыемныя адчуванні, галавакружэнні, варта спыніць дыетычны рацыён і звярнуцца да спецыяліста.